trening aeroby

Witam Dzis trening poszedł o 19 30, fajnie sie cwiczy o tej porze, bo podczas dnia gorąc okrutny. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 85kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 85kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 80kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: [...]

[...] na Debiuty, to trzymanie jej przez 7 tygodni do MP, będzie bardzo ciężkie i obciążające organizm. Wyjdzie w praniu, zobaczymy :-) Dziś jestem już całkowicie na siłach, więc trening musiał być. poszła klatka i triceps. Tradycyjnie ostatnimi czasy robiłem hammery jednorącz. Rozpiętki płasko 4s Wyciskanie hammer skos jednorącz 3s Rozpiętki maszyna [...]

Taki spadek wagi to i dobrze i źle. Źle, bo gdyby było więcej czasu, to wolałbym tą redukcję przeprowadzić wolniej, no ale czasu nie ma. Dlatego dobrze, że tak leci, chociaż w większości to woda. Seba hahah Sylwia, musimy dać radę :-) Roli, zobaczymy czy w dobrych jak będzie ten efekt końcowy %-) Doris, ona nie chce się jeszcze pokazać, bo [...]

[...] wcale tak dużo. Szczególnie na brzuchu, na którym wyszły nawet skośne. Za szybko bym zrobił formę, więc muszę trochę wyhamować. Dołożę leciutko kcal, na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, [...]

[...] polewam odrobiną sosu pomidorowego z samych pomidorów z bazylią :-) Wchodzi dużo lepiej niż ryż :-)) Dopóki apetyt mi się nie wkręci na maksa, to tak będę robił :-PP Dzisiaj trening całkiem spoko, nawet aeroby były przyjemnością, bo w trakcie oglądałem mecz naszej kadry z ruskimi :-PP Dziś na treningu widziałem się z moim podopiecznym Marcinem i [...]

Cześć Miski. :-) ! Wczoraj postanowiłam ze ten tydzień poświęce interwalom z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić. Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy :-D Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

[...] efekt dają aeroby zrobione jeden raz, ciensza skóra i wizualnie lepsza wyrazistość miesni, poprawa waskularyzacji i lepsze nabicie(pewnie przez dotlenienie tkanek dzięki treningowi wytrzymałosciowemu) Niebywale, to był tylko jeden trening, co prawda nie pokaze Wam na zdjęciu, musicie uwierzyć na slowo. Ale podkrecilem się strasznie do [...]

[...] - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku [...]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

[...] o twoja rade bo juz nie mam nikogo bvy mi w tym pomogl. Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 [...]

[...] 5x8 Łączony z syzyfki 5x10 Hack przysiady 5x12 Mcnpn 3x12 Dwójki 3x12 Wspięcia stojąc 5x30 Wspięcia siedząc 5x20 Aeroby 30min Komentarz: łączone weszły mi w "krew"...ciekawe kiedy CUN się zbuntuje...}:-( trening siłowy to 1.30 min, aeroby "na oparach" ale psychicznie mogłem jeszcze kręcić i kręcić}:-(...sam się dziwię skąd tyle energii i zapału.

Ja bym tu zastosował mój pierwszy intensywny trenig pod moją własną nazwą a,b,c. Pod każdą z tych literek kryje się jeden zestaw treningowy pod a klatka z bicepsem pod b plecy z tricepsem pod c barki nogi brzuch i przedramię robisz co drugi trenin albo po każdym ( tylko brzuch ) Zaczynamy od poniedziałku PON. trening a WTO. trening b CZW. trening [...]

[...] Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/oyt2.png Podsumowanie dnia: Trochę mi się pozmieniały plany i muszę trafić z formą na tą niedzielę. Dlatego dzisiaj poleciał trening na wypłukanie glikogenu+ aeroby. Zjadłem tylko 750g piersi+ 750g brokułów. Z przypraw tylko pieprz i papryka ostra. Odstawiłem wszystkie napoje, została sama woda. [...]

[...] -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem [...]

dieta niskioweglowa z bilansem na-500 kalorii aeroby 4-5 razy w tygodniu lub trening hitt z supli jakis termogenik np thermo speed, meta burn xtp, scorch do tego 2-3g l-karnityny, białko Diete pomoga ci ułożyc w odżywianiu, trening silowy w treningu a aeroby sam se mozeszdobrac np: bieg, rower.Na temat hita poczytaj.

no trening jest ale rzeczywiście same aeroby-ok.8g/tyg + jazda po górach(rower) na wydolność,czyli co nie szamać tego białka tyle?

Dzień 65 Trening Aeroby: 23 min Dawno nie biegałem i bolały łydy, no ale cóż trzeba do tego wrócić ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo - Garlicin - 2 kaps. do ostatniego posiłku Dieta Obciąłem węgle i wyszło mi ok 3,5g wegli/kgmc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55b819f02a0043d69267dc80865c9f64.png

co za kilimaty:( A ja w komkretnej sprawie, bo juz dwie osoby udzielily mi odmiennych rad. Mam 10kg do zrzucenia, dietka jest ok, ustalona , jesli chodzi o trening - 5 razy w tyg aeroby po ok godz. Polecono mi pure whate isolate 95 ale nie wiem w koncu jak te bialko przyjmowac. czy przed treningiem czy po , ile razy dziennie. czy podzielone dawki [...]

Witam, piszę w tym temacie by nie rozpoczynać nowego. Mam kolejne pyt dot. mojego trening. Wijas dzięki jeszcze raz za plan ;) Chciałem się tylko zapytać czy warto by mi było teraz robić trening na rzeźbę i co ewentualnie musiałbym teraz zmienić w swoim planie. Głównie chodzi mi o zrzucenie kilku kilo, a trening na rzeźbę temu sprzyja. Oczywiście [...]